Алкоголик – это не просто человек, который пьёт водку по утрам. Это лишь один конец спектра, а сам спектр весьма широк. По мере того, как наша зависимость от алкоголя усиливалась, мы оказывались в замкнутом круге, разорвать который становилось все труднее. 

Мы всегда считаем, что живём жизнью своей мечты: мы умеем усердно работать и хорошо отдыхать. Наша жизнь состояла главным образом из вечеринок по выходным и бесконечных рабочих будней.

Но на самом деле всё это время мы были рабами алкоголя. В какой-то момент мы стали пить так много, что это поглощало все наши выходные, а по воскресеньям мы впадали в депрессию и тревогу. У многих из нас алкоголь начал вымещать работу.

И однажды нас посещает мысль, что с этим пора заканчивать. Эта мысль рождается именно в нашей голове: это не мысль родных и близких, не мысль друзей, не мысль работодателя и других людей. Мы больше не даём пустых обещаний никому. Никому, кроме себя.

Лучший способ привести себя в норму и подготовиться к новой жизни — это лечь в Реабилитационный центр (рехаб) после того, как врачи-наркологи выведут алкоголь и побочные токсины из организма. На реабилитации мы заново открываем для себя вещи, которые действительно приносили нам радость. Мы вспоминаем свои давние увлечения, начинаем повышать своё образование (курсы, статьи, видеоролики). изучаем книги и лекции по психологии для выстраивания новых отношений с людьми.

И после прохождения курса реабилитации, мы начинаем открывать для себя что-то новое. Кроме того, у нас появляется время для размышлений, потому что мы не находимся постоянно в состоянии похмелья. Мы возвращаем себе всё то время, которое раньше проводили в барах или на кухнях в одиночестве. Наше эмоциональное состояние стало намного более стабильным. Конечно, в жизни бывает всякое. Мы не говорим, что счастливы 24 часа в сутки 7 дней в неделю только потому, что не пьём, но при этом мы чувствуем, что нас трудно сломить, как дерево, чьи корни прочно вросли в землю.

Самое главное — пообещать себе, что СЕГОДНЯ не будете употреблять. И старайтесь не думать о возможности выпить. Со временем эти мысли уйдут, если их не подпитывать. Не жалейте себя, если устали, огорчены или раздражены. Постарайтесь успокоиться, позвонить и рассказать кому-нибудь не употребляющему о своих проблемах.

Оставаться трезвым одному не возможно: пол-года, год, три или пять лет — потом неизбежный срыв. Не льстите себе. Алкоголику необходима поддержка других — например, Сообщество Анонимных алкоголиков. И даже люди в Сообществе АА, если перестают посещать группы, срываются на более высоких сроках в 10-15 лет,

Да, это можно назвать другой зависимостью. Но это зависимость является ремиссией (значительным ослаблением или полным исчезновением симптомов болезни), как диабетик зависит от инсулина.

Не употреблять возможно, и жизнь без алкоголя может быть куда богаче и насыщеннее, чем можно себе представить. Если вы контролируете своё потребление, возможно, вы никогда не собьётесь с пути так, как мы. Но, если это произойдёт, знайте, что у вас есть выход – возможность вернуться к полноценной жизни.

И так, Вы решили бросить пить, употреблять алкоголь. Возникают сразу вопросы:

1. А как же праздники?
2. А как же коллектив на работе?
3. Теперь весь мир будет без красок?

Вообще, употребление алкоголя и других веществ, изменяющие сознание человека, постепенно выходят из моды. Люди, родившееся примерно с 1997 по 2012 год (зумеры),  предпочитают более осознанный подход как к еде, так и к выбору напитков. Так кто же тогда пьёт? Согласно аналитике, люди, родившиеся примерно с 1950 по 1996 год (миллениалы и бумеры) больше проявляют интерес к алкоголю. Однако тоже идут в сторону здорового образа жизни (ЗОЖ). Большими или малыми шагами.

Плюсы трезвого образа жизни:
Физическое здоровье:
— Улучшение работы печени (снижение риска жирового гепатоза и цирроза).
— Нормализация работы сердечно-сосудистой системы (снижение давления, риска инфарктов).
— Уменьшение воспалений и улучшение иммунитета.
— Стабилизация веса (алкоголь калориен и стимулирует аппетит).
— Снижение риска онкологических заболеваний (особенно рака печени, груди и ЖКТ).
Психическое здоровье:
— Улучшение сна (алкоголь нарушает циклы глубокого сна).
— Снижение тревожности, депрессии (алкоголь усиливает их в долгосрочной перспективе).
— Ясность мышления и концентрация.
Общее состояние:
— Больше энергии (алкоголь угнетает ЦНС).
— Улучшение внешнего вида (здоровая кожа, отсутствие отёков).

Но вместе с плюсами есть и «минусы». Например, порой отказ от алкоголя вызывает непринятие обществом. Если не пьёшь, значит, «не уважаешь», не хочешь поддержать компанию, слишком «правильный» на фоне остальных и т. п.

Почему не пить неловко.
Чувство неловкости может возникать у многих людей, когда они оказываются на вечеринке, где большинство гостей пьют алкоголь. Зачастую оно приходит к нам из-за собственных убеждений о том, что тебя будут считать белой вороной, осудят, или о том, что ты можешь остаться “за бортом” весёлой вечеринки.

Почему люди осуждают трезвость.
Осуждение чаще происходит из-за стереотипов. Многие связывают алкоголь с отдыхом и развлечением, энергией. Поэтому его отсутствие может восприниматься как отказ от участия в общении, повод не оказаться на одной волне. Да и просто, вследствие привычек, люди могут не осознавать, что расслабление и хорошее настроение приходят и вне употребления алкоголя.

Как найти уверенность в своём выборе отказа от алкоголя.
Обратите внимание на своё отношение к выбору других. Всегда ли люди осуждают других на иной выбор? Задайте себе этот вопрос и порассуждайте — если это не всегда так, то, может, и другие в вашем окружении способны принять вашу позицию? Осознайте, что выбор быть трезвым — это личное решение, и оно заслуживает уважения ровно так же, как и выбор выпить на праздник.

Хорошее упражнение на уверенность: составьте список причин, почему вы выбрали трезвость. После этого заготовьте несколько фраз, которые помогут вам рассказать о своём решении.

Участие в празднике не ограничивается употреблением алкоголя. Основа — общение и обмен эмоциями. А сам ритуал говорить тосты и чокаться не лишён смысла без алкоголя. Выбирайте альтернативные напитки и погружайтесь в праздник. А дальше важно свой выбор отстоять. Установите границы. Чётко обозначьте, что вы не планируете употреблять алкоголь, и напомните о том, что вы не единственный трезвенник в мире. Сейчас достаточно много людей, исключающих алкоголь из своей жизни не по медицинским показаниям, и это — норма.

Сосредоточьтесь на позитиве. Напомните себе о преимуществах трезвости: улучшение здоровья, ясность мыслей и возможность наслаждаться моментами, которые легко просто забыть или упустить под градусом.

Ну и, наконец, не забудьте хорошее настроение, приходя на вечеринку. Отложите хлопоты хотя бы на пару часов и будьте, как все — получайте удовольствие от общения.

Эффект плацебо. Убедите себя, поверьте в то, что безалкогольный напиток имеет эффект расслабления. Это работает, если создать соответствующую атмосферу (музыка, друзья, ритуалы).

Ритуалы и символизм — поднимайте тосты, произносите речи, поддерживайте общую атмосферу.

Отказ от алкоголя не должен быть стрессом и чем-то принудительным. Выбирайте то, как вам нравится и что нравится. Найдите альтернативы, которые вам по душе, будь то красивые напитки, сервировка стола или яркие фрукты в бокале. Мозг легко «обмануть»: праздничная атмосфера, весёлая компания и общее настроение часто создают эффект, будто вы пьёте то же самое, что и все вокруг. И даже без шампанского  будете чувствовать себя частью праздника. Главное — подходить к этому без фанатизма и давать себе свободу выбора независимо от большинства и окружения. Если где-то не получилось полностью отказаться, а очень хочется всё-таки встать на путь ЗОЖ, минимизация всё равно лучше, чем полный отказ от попыток.

Сейчас для вас непростой период. Ваш сын, дочь, супруг или брат находится в реабилитации. И вместе с ним в процесс выздоровления вступаете и вы. Важно понять главное: реабилитация — это не только лечение зависимого, это начало выздоровления всей системы семьи.

1. То, что вы чувствуете — нормально.
Почти все родственники проживают похожий спектр переживаний:
• тревога («А вдруг сорвётся?»)
• злость («Как он мог так поступать?»)
• вина («Где я ошибся?»)
• стыд
• усталость
• надежда, которая перемешана со страхом.
Вы не обязаны быть идеальными. Вы живой человек, который долго жил в напряжении. Как говорил Карл Юнг, признание проблемы — первый шаг к исцелению. Это касается и семьи.

2. Реабилитация — это начало, а не финиш.
Многие родственники ждут чуда: «Вот пройдёт 3–6 месяцев — и он станет другим человеком». Реальность другая. Реабилитация — это:
• формирование мотивации
• обучение трезвым навыкам
• работа с мышлением
• первые шаги по программе (например, 12 Шагов).
Это старт. Настоящее выздоровление начинается после выхода. И здесь особенно важна ваша позиция.

3. Вы не можете выздоравливать за него.
Это один из самых болезненных, но освобождающих фактов. Вы не можете:
• контролировать его мысли
• гарантировать его трезвость
• прожить за него программу
• заставить его хотеть выздороветь.
Но вы можете:
• менять своё поведение
• учиться не спасать
• выстраивать границы
• заботиться о себе.
Как пишет Мелоди Битти в книге «Спасать или спасаться», спасательство разрушает и зависимого, и близких. Поддержка — это не контроль. Поддержка — это уважение к ответственности другого человека.

4. Контроль — враг доверия.
Когда близкий возвращается из реабилитации, у родственников возникает естественное желание:
• проверять телефон
• контролировать деньги
• задавать жёсткие вопросы
• отслеживать каждое движение.
Внутри — страх. Снаружи — контроль. Но контроль не создаёт трезвость. Он создаёт:
• напряжение
• скрытность
• протест
• дистанцию.
Трезвость строится на ответственности, а не на слежке.

5. Поддержка — это:
• говорить спокойно
• обсуждать правила заранее
• не покрывать последствия
• не давать денег «на всякий случай»
• не втягиваться в манипуляции
• хвалить за реальные усилия.
Иногда поддержка — это сказать: «Я люблю тебя. И я не буду финансировать твою зависимость». Это не жестокость. Это зрелость.

6. Вы тоже нуждаетесь в помощи.
Зависимость — семейная болезнь. И если ваш близкий лечится, а вы продолжаете жить в тревоге, контроле и самообвинении — система не меняется. Важно:
• посещать группы для родственников
• проходить консультации
• изучать тему созависимости
• восстанавливать свою жизнь.
Помните: Ваша жизнь не должна быть полностью сосредоточена на его выздоровлении.

7. Срыв — не конец света.
Это важно понимать заранее. Срыв возможен. Он не означает, что всё было зря. Иногда он становится частью пути, если после него человек возвращается к работе над собой. Паника, обвинения и драматизация часто усугубляют ситуацию. Спокойная позиция и сохранение границ — помогают.

8. Надежда должна быть реалистичной.
Не надейтесь на «старую версию» человека. Надейтесь на новую. Выздоровление меняет людей. Иногда это пугает. Иногда родственники бессознательно хотят вернуть прежнего — удобного, зависимого, предсказуемого. Но трезвый человек — это более автономный человек.

9. Самый главный вопрос.
Вместо вопроса: «Когда он изменится?» Попробуйте задать себе: «Что я могу изменить в своём поведении уже сейчас?» Именно здесь начинается настоящее семейное выздоровление.

10. В завершение.
Если ваш близкий сейчас в реабилитации — это уже шаг. Это означает, что шанс есть. Не требуйте быстрых результатов. Не требуйте идеальности. Не разрушайте себя страхом. Поддерживайте. Учитесь. Берегите себя. И помните: Трезвость — это процесс. Семейное выздоровление — тоже процесс.

Я бросил пить в декабре 2024 года. Ещё находясь в реабилитационном центре, я твердо решил, что больше не хочу употреблять алкоголь. Никогда. Нет, я не нарушил закон, не переломал себе кости, не вступал в силовые конфликты с людьми, не терял жильё и работу. Просто я вспомнил, что когда-то я прекрасно обходился без алкоголя.
И я задался вопросом: почему люди, прошедшие муки последствия пьянства, отлежав под капельницей и даже пообщавшись с психологом, после всего этого возвращаются к прежнему образу жизни?

Одним из основных признаков алкоголизма является отсутствие критической оценки своего состояния. Человек не контролирует количество выпитого, не замечает, что пристрастие к спиртному разрушает его здоровье и жизнь.

Что мы, алкоголики, имеем к своему первому «попаданию» к наркологу:
1. Внутренний психологический конфликт. Чаще всего алкоголик знает о вреде спиртного, но не хочет верить в то, что болен, что у него развилась зависимость. Таким образом информация о вреде пьянства блокируется на уровне подсознания и человек «перестаёт» замечать очевидное.
2. Постепенная деградация личности. Весь мир алкоголика сводится к бутылке. Его перестают интересовать дела семьи, карьерный рост, прежние увлечения.
3. В состоянии опьянения алкоголик испытывает комфорт и чувствует себя прекрасным, общительным человеком и добрым человеком. На самом деле выглядит он ужасно и поведение его воспринимается окружающими как неправильное. Если алкоголик в трезвом состоянии видит себя на видеозаписи, то он просто не верит своим глазам и часто отказывается смотреть видео из–за стыда за своё поведение.
4. Алкогольная амнезия. Сильное опьянение у алкоголика сопровождается потерей памяти. После протрезвления алкоголик не помнит своих слов и поступков, совершенных в состоянии алкогольного опьянения.
5. Боязнь абстиненции — сильного похмелья: мучительное состояние, которое сопровождается общим ухудшением самочувствия (одышкой, тошнотой, тремором, повышением артериального давления и др.). Однажды испытав на себе болезненные симптомы, человек боится, что состояние повторится во время лечения.
6. Ложная уверенность в собственных силах. Алкоголики обычно считают, что контролируют ситуацию, способны легко бросить употреблять алкоголь. Однако всегда находится «важный» повод выпить – встреча с другом-собутыльником, покупка новой вещи, тяжёлый день на работе, праздник.
7. Неудачный опыт терапии. В профессиональных наркологических клиниках пациентов сразу предупреждают, что терапия не даст мгновенного результата: чтобы полностью избавиться от пагубной тяги, больному придётся проявить терпение и настойчивость. Пытаясь сократить время терапии, сам зависимый и его родственники часто пренебрегают психотерапией, реабилитацией. В итоге через несколько месяцев человек возвращается к бутылке.

Так было и со мной. Я не признавал свою болезнь: считал, что имею право пить для отдыха. Постепенно решение проблем превратилось к обращению к бутылке. С её помощью я отодвигал решений проблем на «завтра», тем самым накапливая проблемы. Когда мне говорили, что я спиваюсь, я сначала оправдывался, а потом отстранился от людей чтобы не «капали на мозги» и не мешали пить. Я несколько раз кодировался по году с промежутком в 3-5 лет. Последний раз я специально просил закодировать меня на полгода, так как понимал, что за это время я успею поменять работу, завоюю доверие, и смогу пить потихоньку дальше. а в больший срок я сойду с ума от тоски. В первый раз, попав в реабилитационный центр, я не остался на весь срок. Я придумал кучу причин вырваться от туда: надо работать, надо кормить семью, надо платить кредиты, надо заботится о престарелых родственниках и т.п. Только после второй реабилитации, куда я поехал по собственному желанию, я понял, что это была отговорка для возврата к бутылке. Я боялся, что меня отучат пить и я не смогу жить как мне привычно и комфортно.

Так как же убедить человека обратиться за помощью и бросить пить?

Если человек не хочет бросать пить, родственники пытаются любыми способами заставить его пройти лечение. Но обычно получают обратный эффект – больной отстраняется, реже бывает дома, чаще напивается.
Могу сказать по себе: пока человек сам не захочет бросить пить, пытаться его уговорить практически бесполезно. Здесь не поможет:

1. Шантаж собственным здоровьем: обвинять больного, что он вас «доведет до гроба».
2.  Угроза огласки, что вы расскажете его друзьям, коллегам, начальству, что он останется без работы.
3. Обещание разорвать отношения. Часто родственники грозятся создать для зависимого бытовые неудобства (перестать ему готовить, стирать вещи, давать деньги), пугают тем, что выгонят из дома, подадут на развод, запретят общаться с детьми.
4. Отправить на принудительное лечение. Алкоголик знает, что принудить его никто не может, если на то нет решения суда. Алкоголик может обратится к наркологу только чтобы от него отстали. Он может посетить все сеансы, пройти полный курс лечения, однако терапия даст только кратковременные результаты. Если человек не осознает свою проблему, у него нет искреннего желания бросить употреблять алкоголь, даже самые опытные и профессиональные врачи будут бессильны – через несколько месяцев или даже недель после лечения зависимый вернётся к прежнему образу жизни.

Так есть ли выход?

Это тяжело, но возможно. Помочь в такой ситуации может лишь на самом деле любящий близкий человек. Однако, одной любви также недостаточно, чтобы помочь избавиться от тяжелейшей зависимости, необходимо ещё знать, что надо делать. Поскольку бывает, что самое сильное и благородное человеческое чувство в данной ситуации заставляет родственников алкоголика создавать неправильный стереотип отношений с ним. В результате они лишь способствуют развитию алкоголизма, и сами становятся созависимыми.
Общее правило для всех родственников, независимо от того, кто у них болен — муж, жена, отец, мать, сын, дочь, — не делать ничего такого, что способствует развитию зависимости.

• Свои проблемы пьющий человек должен решать сам. Уж, коль он их сам себе создаёт, пусть сам и решает. В противном случае у него не будет барьера перед очередной пьянкой, так как он будет надеяться на вашу помощь. Иногда доходит до абсурда: муж пропил весь «семейный котёл», в доме есть нечего, а жена бегает по знакомым, одалживает деньги, чтобы оплатить долги мужа, которые он наделал во время запоя.
• Необходимо выполнять свои обещания, а если вы не можете их выполнить, то лучше и не давайте. Алкоголики очень чутко чувствуют, где можно чего-нибудь добиться, а где будет категорический отказ. Если жена обещает мужу, что в случае очередного запоя она с ним разведётся, а он в тот же вечер приходит буквально «на бровях», то она, как минимум, должна на следующий день написать заявление о разводе и попросить мужа расписаться в том, что он согласен. Поданное в ЗАГС заявление всегда можно забрать, но практика показывает: подобные решительные действия заставляют мужа гораздо быстрее задуматься над своими проблемами, чем многочисленные упрёки и не выполняемые обещания.
• Ваше отношение к алкоголю должно быть неизменно негативное. Любое употребление алкоголя, пусть самое минимальное, пусть только запах перегара, не должно оставаться без вашей негативной оценки. Это не значит, что вы каждый раз должны устраивать скандалы с битьём посуды. Такие «разборки» приведут лишь к тому, что алкоголик с чистой совестью пойдёт «снимать стресс» и будет с удовольствием рассказывать сочувствующим собутыльникам, какая плохая у него жена, и что пьёт он исключительно из-за неё. Подобные ситуации надо спокойно обсуждать, естественно — на трезвую голову, анализировать их причины и делать реальные выводы. Вот пример диалога:

— В последний год все чаще и чаще нам приходится говорить о твоём поведении в алкогольном состоянии — я считаю, что пора проконсультироваться у специалистов.
— Тебе надо — ты и лечись.
— Во-первых, это нужно нам обоим, во-вторых, лечить тебя никто не собирается, мы просто поговорим с психотерапевтом о том, как вести себя в некоторых ситуациях, связанных с выпивкой.

Иногда такого разговора достаточно, чтобы человек с алкогольными проблемами согласился прийти к врачу, но чаще он всячески упирается, ссылаясь на отсутствие свободного времени, бесполезность этого визита и множество других «уважительных» причин. Вы должны быть несгибаемы и с каждым новым алкогольным эпизодом все решительнее настаивать на своём. 

• Все разговоры с алкоголиком должны иметь конкретное логичное завершение. Любая ваша беседа, любой спор по поводу существующей алкогольной проблемы должны заканчиваться каким-либо конструктивным решением. Если ваш пьющий родственник говорит вам, что он всё понял, осознал, глубоко раскаивается и больше так не будет, возьмите с него слово, что если всё-таки он ещё хотя бы раз выпьет (неважно сколько), вы вместе пойдёте к психологу.
• Не пейте в присутствии алкоголика. Самое умное, что могут сделать родственники больного, тоже не пить и не держать дома спиртных напитков. Так же вы должны сами перестать употреблять алкоголь, пока у зависимого не будет этот запах вызывать тягу к спиртному. Когда вы не пьёте оба и у вас общие безалкогольные интересы, увлечения, ценности, то тогда рядом с вами человек с алкогольными проблемами будет чувствовать себя здоровым и уже на пьющих смотреть как на больных.
• Разговор с алкоголиком нужно вести предметно. Для этого недостаточно сказать, что он часто и много пьёт. Для него это пустой звук. К разговору с алкоголиком надо готовиться заранее. Для этого будет нелишним фиксировать частоту алкогольных эпизодов, степень опьянения и поведение в этом состоянии. Проще говоря, надо вести дневник и желательно — с иллюстрациями. То есть, если есть возможность заснять пьяные «полёты» на видео, это необходимо сделать, а нравственные и моральные аспекты таких действий вы обсудите, когда спасёте вашего близкого человека от последствий тяжёлой и неизлечимой болезни.
• До алкоголика нужно доводить объективную информацию о его болезни. Пьющий человек неосознанно воспринимает любую информацию однобоко: слышит и видит лишь то, что хочет, а что не хочет — пропускает мимо ушей, не обращая на это никакого внимания. Естественно, допускается до сознания лишь та информация, которая не вредит дружбе с Зелёным Змием. В роли цензора выступает то самое алкогольное «Я», внутренний голос, который звучит внутри каждого алкоголика и всячески оправдывает, маскирует, адаптирует к норме все, что связано с выпивкой. Вы ничего не добьётесь, если оклеите все стены вырезками из газет и антиалкогольными плакатами. Но если вы как бы невзначай расскажете, что один ваш общий знакомый, который, кстати, был моложе вас на несколько лет, уже на том свете, а виноват в этом его очередной запой, — алкоголик, возможно, призадумается. К примеру, один зависимый «очнулся» после того, как в одном из бомжей, ковыряющихся на помойке, еле узнал своего школьного приятеля.
• Помогайте трезвому «Я» алкоголика. Не ждите, когда алкоголик сам начнёт менять свой стереотип жизни, а активно (но не навязчиво) ему в этом помогайте. Водите его в кино, по театрам, смотрите ваши семейные видеозаписи или фотографии на которых алкоголик трезвый, возите за город, знакомьте с интересными людьми. Самому алкоголику (если, конечно, он ещё социально адаптирован) это сделать зачастую бывает очень сложно, так как он находится в постоянном цейтноте — львиную долю его времени забирает алкоголь. Да и отвык он уже от таких мероприятий, не знает, с какой стороны к ним подступиться.

Все эти пункты реально помогают, так как я всё это испытал на себе. Мои родные использовали эти рекомендации и они заставили меня задуматься об изменении жизни. Главное — решение о лечении и бросить пить я принял сам. Надеюсь, это статья поможет Вам в борьбе с зависимостью Вашего родного.

И так, Вы успешно поправили физическое состояние: больше не трясутся руки, сердцебиение пришло в норму, улучшился сон. С Вами поработали психологи: объяснили Вам что произошло, поговорили о проблемах алкоголизма, возможно уговорили Вас на кодировку. Вам хорошо и более-менее комфортно под наблюдением врачей. Но, настаёт день когда Вас выписывают. И Вы остаётесь один на один со своими проблемами, которые так и не решились за время Вашего пребывания в больнице: семья, работа, друзья.

По своему опыту скажу: многие пациенты боятся выходить из диспансера (ПНД) или реабилитационного центра (РЦ). Часто был свидетелем как люди просят их оставить ещё на неделю, две недели или на месяц. Тому, кто действительно осознал свою ситуацию и решил завязать с алкоголем, очень страшно выходить на улицу и опять возвращаться к своей жизни.

Не важно, одинокий ли Вы алкоголик или имеете множество друзей регулярно употребляющих алкоголь, если Вы хотите оставаться трезвым, мы постараемся рассказать Вам как можно оставаться трезвым в первые и последующие дни на собственном опыте.

Чтобы не вернуться к употреблению, следует тщательно продумать собственный антикризисный постреабилитационный план и правила поведения в социуме. Лучше этим заняться находясь в ПНД или РЦ за 2-3 дня до выписки. С составлением такого плана Вам могут помочь врачи-наркологи и психологи.

Общие пункты плана сохранения трезвости:

1. Прежде всего, необходимо всячески избегать мест где употребляют или продают алкоголь: в магазинах стараться обходить полки с алкоголем, обходить стороной места где собираются люди употребляющие алкоголь (дворовые столики, лавочки и т.п.). Лучше, что бы с Вами был рядом человек не употребляющий алкоголь (муж или жена, Ваш ребёнок, непьющий друг и т.д.).
2. Постарайтесь не посещать застолья где употребляют алкоголь: дни Рождения, свадебные банкеты, поминки. На данном этапе Вы можете что-нибудь соврать. Сейчас самое главное оставаться трезвым самостоятельно.
3. При возникновении какого-либо дискомфорта не стоит стесняться звонить Вашему психологу из ПНД или РЦ, или близкому человеку, с которым вы сможете реально обсудить возникшую проблему и получить от него моральную поддержку. В проблемной ситуации ни в коем случае не стоит находиться одному. Обязательно нужно идти и просить помощи у людей, которые в курсе наличия у Вас зависимости.
4. Огромным искушением для тех, кто прошёл реабилитацию, является возвращение к старой модели поведения, а именно манипуляциям, обманам, попыткам контроля и др. Необходимо контролировать своё поведение даже в мелочах, ведь, обманув раз, человек снова начинает пользоваться привычной манерой поведения и в результате возвращается к употреблению.
5.  Ставить перед собой новые цели, уделять время личностному развитию. Какие ставить цели и зачем можно прочитать в этой статье: https://narko-centra.ru/lekcii/czeli-i-ih-postanovka/
6. По прошествии некоторого времени трезвость и здоровье отходят на второй план. Первоначальное место в системе ценностей начинают занимать материальные блага. Человеку кажется, что он смог окончательно расстаться с зависимостью. Он начинает пропускать предыдущие пункты, все большее внимание уделяет погоне за материальными ценностями, принося в жертву духовность и саморазвитие. Как следствие, болезнь снова напоминает о себе. Именно поэтому важно снова напоминать себе о том, что самой большой ценностью является трезвая жизнь, свободная от употребления. Всегда помните последствия своей последней пьянки!

Большинство врачей-наргологов и психотерапевтов рекомендуют выписывающемуся пациенту обратиться к Сообществу Анонимных Алкоголиков. Собрания проводятся строго анонимно и бесплатно. В Сообществе находятся такие же алкоголики, которые благодаря общению друг с другом могут оставаться трезвыми. Мы это проверили на себе и можем рекомендовать Вам. Важно посетить несколько собраний подряд и по возможности несколько групп.