1. Выйти – из ситуации, из комнаты, завершить разговор.
2. Сделать паузу – ничего не делать, замереть, глубоко подышать.
3. Обратиться к Богу – «Боже, помоги мне справиться…»
4. Отследить чувства – проговорите про себя, какие чувства Вы сейчас испытываете: злость, боль, вину… Чувства это сигналы.
5. Принять себя с этими чувствами – не делите чувства на плохие и хорошие. Возьмите ответственность за свои чувства, разрешите им быть: да, я злюсь…, да я обижен…
6. Проживите это чувство – закричите, стукните кулаком, разревитесь…
7. Задайте вопрос себе: «Что мне делать прямо сейчас?» — прислушайтесь к своему внутреннему голосу: а решит ли выпивка ситуацию или просто отложит её, прибавив новых проблем?
8. Послушаться внутреннего голоса – позвонить другу, родному или другому близкому человеку и рассказать о том, что Вы пытаетесь справиться с желанием выпить алкоголь.
9. Извиниться перед человеком, если успели причинить ущерб во время конфликтной ситуации – Извинитесь сначала про себя, позже это можно сделать лично.
10. Помощь другим – кому и чем вы можете быть полезным прямо сейчас? Позвоните родителям, поиграйте с детьми, обнимите жену (мужа), разберитесь в шкафу или на полке…
11. Задайте вопрос «Для чего мне эта ситуация, что я в ней должен(а) увидеть?» — Постарайтесь понять случившееся.