И так, Вы решили бросить пить, употреблять алкоголь. Возникают сразу вопросы:

1. А как же праздники?
2. А как же коллектив на работе?
3. Теперь весь мир будет без красок?

Вообще, употребление алкоголя и других веществ, изменяющие сознание человека, постепенно выходят из моды. Люди, родившееся примерно с 1997 по 2012 год (зумеры),  предпочитают более осознанный подход как к еде, так и к выбору напитков. Так кто же тогда пьёт? Согласно аналитике, люди, родившиеся примерно с 1950 по 1996 год (миллениалы и бумеры) больше проявляют интерес к алкоголю. Однако тоже идут в сторону здорового образа жизни (ЗОЖ). Большими или малыми шагами.

Плюсы трезвого образа жизни:
Физическое здоровье:
— Улучшение работы печени (снижение риска жирового гепатоза и цирроза).
— Нормализация работы сердечно-сосудистой системы (снижение давления, риска инфарктов).
— Уменьшение воспалений и улучшение иммунитета.
— Стабилизация веса (алкоголь калориен и стимулирует аппетит).
— Снижение риска онкологических заболеваний (особенно рака печени, груди и ЖКТ).
Психическое здоровье:
— Улучшение сна (алкоголь нарушает циклы глубокого сна).
— Снижение тревожности, депрессии (алкоголь усиливает их в долгосрочной перспективе).
— Ясность мышления и концентрация.
Общее состояние:
— Больше энергии (алкоголь угнетает ЦНС).
— Улучшение внешнего вида (здоровая кожа, отсутствие отёков).

Но вместе с плюсами есть и «минусы». Например, порой отказ от алкоголя вызывает непринятие обществом. Если не пьёшь, значит, «не уважаешь», не хочешь поддержать компанию, слишком «правильный» на фоне остальных и т. п.

Почему не пить неловко.
Чувство неловкости может возникать у многих людей, когда они оказываются на вечеринке, где большинство гостей пьют алкоголь. Зачастую оно приходит к нам из-за собственных убеждений о том, что тебя будут считать белой вороной, осудят, или о том, что ты можешь остаться “за бортом” весёлой вечеринки.

Почему люди осуждают трезвость.
Осуждение чаще происходит из-за стереотипов. Многие связывают алкоголь с отдыхом и развлечением, энергией. Поэтому его отсутствие может восприниматься как отказ от участия в общении, повод не оказаться на одной волне. Да и просто, вследствие привычек, люди могут не осознавать, что расслабление и хорошее настроение приходят и вне употребления алкоголя.

Как найти уверенность в своём выборе отказа от алкоголя.
Обратите внимание на своё отношение к выбору других. Всегда ли люди осуждают других на иной выбор? Задайте себе этот вопрос и порассуждайте — если это не всегда так, то, может, и другие в вашем окружении способны принять вашу позицию? Осознайте, что выбор быть трезвым — это личное решение, и оно заслуживает уважения ровно так же, как и выбор выпить на праздник.

Хорошее упражнение на уверенность: составьте список причин, почему вы выбрали трезвость. После этого заготовьте несколько фраз, которые помогут вам рассказать о своём решении.

Участие в празднике не ограничивается употреблением алкоголя. Основа — общение и обмен эмоциями. А сам ритуал говорить тосты и чокаться не лишён смысла без алкоголя. Выбирайте альтернативные напитки и погружайтесь в праздник. А дальше важно свой выбор отстоять. Установите границы. Чётко обозначьте, что вы не планируете употреблять алкоголь, и напомните о том, что вы не единственный трезвенник в мире. Сейчас достаточно много людей, исключающих алкоголь из своей жизни не по медицинским показаниям, и это — норма.

Сосредоточьтесь на позитиве. Напомните себе о преимуществах трезвости: улучшение здоровья, ясность мыслей и возможность наслаждаться моментами, которые легко просто забыть или упустить под градусом.

Ну и, наконец, не забудьте хорошее настроение, приходя на вечеринку. Отложите хлопоты хотя бы на пару часов и будьте, как все — получайте удовольствие от общения.

Эффект плацебо. Убедите себя, поверьте в то, что безалкогольный напиток имеет эффект расслабления. Это работает, если создать соответствующую атмосферу (музыка, друзья, ритуалы).

Ритуалы и символизм — поднимайте тосты, произносите речи, поддерживайте общую атмосферу.

Отказ от алкоголя не должен быть стрессом и чем-то принудительным. Выбирайте то, как вам нравится и что нравится. Найдите альтернативы, которые вам по душе, будь то красивые напитки, сервировка стола или яркие фрукты в бокале. Мозг легко «обмануть»: праздничная атмосфера, весёлая компания и общее настроение часто создают эффект, будто вы пьёте то же самое, что и все вокруг. И даже без шампанского  будете чувствовать себя частью праздника. Главное — подходить к этому без фанатизма и давать себе свободу выбора независимо от большинства и окружения. Если где-то не получилось полностью отказаться, а очень хочется всё-таки встать на путь ЗОЖ, минимизация всё равно лучше, чем полный отказ от попыток.